WTOREK W sumie trening jakby " bez wysiłku " ale to jest co lubię również oprócz klamotu. Długi TUT Jak wspominałem deload, ale i tak w kość dostałem, Pompa duża Dieta na 100 % TRENING Łydka 1) Wspięcia na palcach siedząc 3 x 20 do bólu 2) Wspięcie na palcach stojąc 3 x [...]
WTOREK DOMSY jeszcze gorsze niż wczoraj. Chodzę jak połamany a dziś nogi. Trening mega intensywny w nie całą godzinę, ciężary fitnessowe ale zmęczony na maxa Załączam filmik z targów grit challenge :D największa ilość pompek w 30 sekund TRENING Łydka 1) Wspięcia na palcach siedząc 3 x 20 do bólu 2) Wspięcie [...]
CZWARTEK Trening intensywny, szybki, małe ciężary skupiam się na tym żeby głównie zaangażować najszerszy grzbietu, mniej czworoboczny grzbietu głównie jego część zstępującą gdyż po prostu jest przerośnięta. Mały brak apetytu ale wlazło :) TRENING Łydka 1) Wspięcia na palcach siedząc 3 x 20 do bólu 2) Wspięcie [...]
PONIEDZIAŁEK Wracamy na masę, więcej kcal więcej ciężaru i nie ma opyerdalania się %-) Ogólnie bark jeszcze nie jest gotowy, więc poszły plecy + bic i brzuch, trening jeden z mocniejszych jaki zrobiłem, w końcu czułem moc, dawno tego nie miałem. Żadne stymulanty nie szły Dosyć mocny skok kcal, ale i tak więcej tłuszczy na początek TRENING [...]
WTOREK-ŚRODA WTOREK Nogi mocno potyrane, czuję do dziś. Apetyt duży ŚRODA DNT urodziny 50-ojca zjadłem 2 "małe " kawałki sernika Pewnie z 5000 kcal wpadło nie mogłem wytrzymać :D Mam jeszcze zakwasy na plecach, a dziś drugi dzień pleców :D trudno TRENING Łydka 1) Wspięcia na palcach siedząc 3 x 20 do bólu [...]
WTOREK Wracamy do tego co było na początku, więc duży klamot. Przysiady na początku po dłuższej przerwie myślałem, że będzie gorzej, było znośnie z ciężarem. Ogólnie duża objętość i intensywność. Zostało 6 tygodni budowania masy podkręcam śrubę, kcal w górę. TRENING Czworogłowe uda 1) Przysiady ze sztangą z tyłu [...]
CZWARTEK Wszystko idzie zgodnie z planem :) szkoda że zawsze tak nie jest %-) Ciężar większy, kalorie up, więcej snu. Masa już na pewno poszło do góry bo czuję, na wagę wejdę za we wtorek, pomiary na koniec października. Ciągle czuję zakwasy po nogach.. a wczoraj jeszcze miałem komplet na trampach i skakałem bez trampoliny :D łydki [...]
WTOREK Od pewnego ćwiczę sam, całkowicie sam że nawet nie ma nikogo na siłce, zapomniałem co to rywalizacja, wiec we wtorek trening z podopiecznym na czczo, dużo mocniej się zmęczyłem, ciężary w górę TRENING Czworogłowe uda 1) Przysiady ze sztangą z tyłu 6 x 12–10–8–8-8 | 180 kg 2) Wypychanie ciężaru nogami [...]
PONIEDZIAŁEK Dobry dzień, lekkie krwotoki z nosa, ale trudno. Masa niestety się nie zmienia, ale wymiary nieco lepsze, więc można sądzić że się ubijam, zagęszczam jak zwał tak zwał. Dieta dziś o dziwo czysta na 100 %, więc lecę coś chapnąć jeszcze :D TRENING Dzisiaj zrobiony trening klatki, bicepsa i brzucha Poszły w ruch głównie sztangielki [...]
CZWARTEK Plecy zniszczone wczoraj. Trening robiony z podopiecznym, który robi MC, ja nie robiłem parę miesięcy, ale mówię spróbuje się. Jakiejś tragedii nie było, ale mega siły też nie wiadomo, zakwasy spore na prostownikach Co raz lepsze trawienie, ale nie ładuje już kcal na się TRENING Grzbiet 1) MC 6 x [...]
CZWARTEK Niestety nie było mowy o MC, ani nawet o wiosłowaniu sztangą , ale ogólnie trening mega, wprowadziłem gumy, bardzo lubię ich specyfikacje, dobrze czuć mięsień. I zaraz kierunek - Śrem TRENING Grzbiet 1) Wiosło hantlą 5 x 12 | 52 kg 2) Podciąganie wąsko 6 x 12–6| 20 kg 3) Sciąganie drążka do [...]
CZWARTEK Nie ma co ukrywać, jest mega ciężko. Znowu chory, mocno osłabiony, do tego z plecami nie najlepiej, praca 6-22 i %-) ale nie przejmuje się robię swoje i tyle. Trening zrobiony, oczywiście małe ciężary. Brak całkowicie smaku i apetytu więc mniej jedzenia Dziś też praca 6 -22 zaraz robię barki, a potem zajazd na trampach TRENING Grzbiet [...]
PONIEDZIAŁEK Uwielbiam początkowy etap redukcji, same zalety : - Lepsze trawienie - Lepsze samopoczucie - W pracy dużo lepsze efekty - WIększa moc - Lepsza jakość snu - Poprawia się ogólnie zdrowie - Lepsza Kondycja - Lepsza Mobilność itp itd To jest mój okres w nim lubię być najbardziej na wadzę już 86 kg więc trochę tej wody było [...]
CZWARTEK Dzień zaczął się dosyć źle, wysokie ciśnienie krwi 190/100, tachykardia, ból głowy. Trening " zrobiony " na zasadzie spinania pleców i tyle, choć dziś zakwasy mam spore o dziwo, potem na szczęście tętno/ciśnienie nieco zmalało i trampoliny zrobiłem dobrze. Szybko waga leci więc nie mogę ścinać za bardzo kcal TRENING Grzbiet 1) Wiosło [...]
no cinszko :D /SFD/Images/2015/12/17/2202ed3fe5bc4e12b722c9fcc80ce1df.jpg ŚRODA Spokojny dzień, zakwasy na nogach się utrzymują. Kolejne dosyć istotne zmiany w diecie, od dziś. Taki prezent od SFD, ALLNUTRITION za test białka, dzięki, na pewno się przyda :) /SFD/Images/2015/12/17/42ebd8e1a5994ea09c11d42abcfd7336.jpg TRENING 30 minut aero DIETA [...]
/SFD/Images/2016/7/30/229bf9f70dd044a8bf55a140ee0e2a85.jpg PIĄTEK DZIEŃ 93 Dobry dzień, samopoczucie bardzo dobre, na treningu nic nie bolało oprócz mięśni :D PODSUMOWANIE 2 tygodnie krótkiej redukcji za mną. Teraz od poniedziałku, wracamy dalej budować masę bo mało. Skupię się mocno na poprawie słabych stron, jak najszerszy dół, obszerny boczny, [...]
/SFD/Images/2016/10/4/f203fcc175f844c39dc102622c4fb166.jpg PONIEDZIAŁEK Praca tylko przed komputerem więc nieco luzu. Z rana trening, pompa sporo ledwo chodziłem. Ogólnie jednak samopoczucie średnie, apetytu ciąg dalszy, myślę, że to jakiś wirus. Waga ciągle stoi niestety. No cóż trzeba przetrwać CZWÓRKI 1. Suwnica wąskoRAMPA12 ; 130 kg 2. Hack [...]
/SFD/Images/2016/10/7/4f95a4d7c96443ba81c5688f33fe5b52.jpg PIĄTEK Dobry dzień. Jutro rano się pomierzę, zobaczymy jak to w wymiarach wygląda. Trening bardzo dobry, ciężary up, pompa max, więc chyba coś się dzieje. Jutro FIWE będzie mega, MPJ, seminaria, targi /SFD/Images/2016/10/7/8d0f665766a245e9936eac25956c515e.jpg PLECY 1. Podciąganie [...]
http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg ŚRODA Środa. Cały dzień w pracy. Od rana trening rąk. Super wszedł, pompa rozrywała. Postawiłem tym razem na po prostu machanie ciężarem. Tam może jedno ćwiczenie z dłuższym TUTem Apetyt bardzo dobry, choć powoli zaczynają się wzdęcia i wypchany bęben. Trzeba będzie wrzucić nowe probiotyki [...]
/SFD/2016/11/2/c92d4475d7d24d7da49018f77956f0a9.jpg PONIEDZIAŁEK Bardzo dobry dzień, więc trening też niczego sobie. Kilka personalnych i tyle. Waga nieco mniejsza, bo mniej kalorii w weekend. Siła do przodu. Dziś z jedzeniem nadrobiłem, trzeba było podjeść :D Troszkę zmian wczoraj, zamiast ryżu , frytki. Ogólnie myślę, co by tu zrobić, żeby [...]
Krystian Romanowski - droga do MP 2020
